健康@~^增強肺活量練習^

1.深呼吸。



先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。

吸氣過程中，由於胸廓向上抬，

橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，

這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。

最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，

甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。

停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，

能成為一種正常的呼吸方法。



2.靜呼吸。



將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，

有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，

用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。

然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。



3.睡眠呼吸。



睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。

慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，

雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。



4.運動呼吸。



在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，

慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。

每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。